2015年07月20日

今日のダイエットと明日のダイエット

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各地で梅雨明けが発表されていますね。今日は、夏向きの
ダイエット情報です。

  1. 「基礎代謝量は、消費エネルギーの60〜70%を占めるので、
    運動をするより、基礎代謝を上げる方がダイエットには効率的」
    と言われます。
    運動による消費は期待するな!本当に痩せたいなら「基礎代謝」
    を上げるべしっ

  2. 一方で、「基礎代謝量は筋肉の量で変わる。運動しないと筋肉量
    が年に最大0.8%ずつ減っていく。」とも言われます。

  3. 『今日のダイエット』の為には1.の方が効率的ですが、『明日の
    ダイエット』の為には2.の理由で、やはり運動が必要です。

暫く前になりますが、7月8日のNHK「あさイチ」で「ステキに
き・ん・と・れ」という放送がありました。真夏でもお勧めです。

  • 楽して出来る(65-90歳でも)筋トレ
    スクワットのように、4コマで腰を落とし、4コマで戻る。

  • 肩こり解消・・・以下を5-10回繰り返す。
    ● テーブルで腕立て伏せ
    ● 肩幅よりやや広く
    ● 4秒で倒し、4秒で戻る。

  • 尻のたるみ解消
    足を1,2,3,4と回しながら、4でキュッと後方へ上げる。
    ふくらはぎに5秒間力を入れる。踵に力を入れる事により

  • 画像が見られます。→ ステキにき・ん・と・れNHK あさイチ
    筋トレ後30分以内に蛋白質をとると、体内で効率よく筋肉
    に変わると言います。


♪ 今日の音楽
ショパン:ノクターン遺作 嬰ハ短調 Pf.高木早苗



ここまで読んで下さってありがとうございます。


ラベル:基礎代謝量
posted by ランボー at 12:51| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年07月17日

熱中症に有効な意外な方法

熱中症.jpg 
 
夏本番も近いですね。7月15日のNHK「ためしてガッテン」で興味深い放送
を観ました。テーマは「暑さに勝つカラダへ! 熱中症&血液ドロドロ
一挙解決SP」です。

  • 「熱中症」には毎年30万人もが襲われる

  • 体の水分がそもそも足りていない「ドライボディ」の人が、
    400〜800万人もいる。

  • ドライボディがやっかいなのは、水を飲んでも、体の水分不足が
    解消されにくい。放っておくと血液ドロドロが進んで、ちょっとした
    暑さに対応できずに、一気に重度の熱中症になる危険がある。

  • また意外なことに、食が細い人も、食べ物から取り込まれる水分
    が少ない分、熱中症の予備軍。

  • ドライボディから抜け出し、暑さに強い体を作るカギはズバリ
    「筋肉」。 筋肉は、体に水分を蓄えるタンクの働きをしていて
    筋肉が多い人ほど、水分の余裕があって熱中症になりにくい。
    体重60kgの成人男性では、約15kg〜20kgもの水分が
    筋肉に蓄えられている。


そして、次の筋力アップ法を紹介していました。

  1. 楽々スクワット。 室内で出来るので夏向き。しかも、高齢でも、
    女性でも筋力アップできる!! やり方は、
    ・机や椅子などにつかまる
    ・少しきついと感じるまでスクワットを行う(目安は10回)
    ・1日2セット

  2. インターバル速歩。 4月26日付の当ブログでも紹介したものです。

どちらも運動後30分以内にコップ1杯の牛乳を飲むと効果がよりアップ
します。筋トレは生活習慣病予防にもなり、寝たきりを予防する効果
もあります。

※ 商品紹介コーナー
◆筋トレ運動後に、牛乳に代えて摂ると、更に効率良く筋肉を増強して
基礎代謝を上げ、ダイエット・アンチエイジングをサポートします。





♪ 今日の音楽
右向き三角1歌劇「カヴァレリア・ルスティカーナ」より「間奏曲」(マスカーニ)



ここまで読んで下さってありがとうございます。


posted by ランボー at 11:10| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年07月12日

ダイエットと健康情報37

夏の大三角.png   天頂に夏の大三角。

さて、新しいダイエットと健康情報です。

※ 商品紹介コーナー
◆小林製薬が世界で初めて発見した、杜仲葉に含まれる
有用成分「アスペルロシド」を35mg配合したサプリメント。
基礎代謝が低下し、体重が増えやすく減りにくくなってしまう
中高年の方の健康的なダイエットをサポートします。






♪ 今日の音楽
右向き三角1 The Brothers Four - Greensleeves



ここまで読んで下さってありがとうございます。


posted by ランボー at 18:48| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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