2015年08月27日

若返りの秘密

ミトコンドリア.jpg ミトコンドリア。

8月26日NHKテレビの「ガッテン」で次の放送がありました。
  ためしてガッテン ミトコンドリア 8月26日

遠い昔に細胞内に取り込まれたというミトコンドリアに、若返りの秘密
があるようです。放送の要旨は、

  • 運動して疲れない体になった人達は、共通してミトコンドリア
    が増えている。

  • ミトコンドリアが増えるのは、長時間の運動ではなく、
    インターバル速歩のようなメリハリのある運動による。
    「危機感」が増加のスイッチを押させるようだ。

  • インターバル速歩は3分間隔と言われるが、1分間隔でも良い。
    1分だけでも良い。即、1日1分のややきつい運動でミトコンドリア
    を増やせる。

  • カロリー制限食(25%程度、腹7〜8分目)もミトコンドリア
    を増やす。空腹感が長寿遺伝子をonにする。但し、
    この方法は65歳迄で、65-70歳には栄養が必要。

当放送以外の情報ですが、他にレスベラトールの摂取。ブドウに含まれる
ポリフェノールの一種です。世界有数の長寿国であるフランス人が飲む
赤ワインに含まれているのですが、酵母の寿命遺伝子sir2(サーツー)
に直接作用し、辛いカロリー制限をしなくても寿命が伸びることが証明
されているそうです。

今日はミトコンドリアの話から入って、長寿遺伝子の話で終わりました。
両者の関係は今後の研究課題とします。


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◆テレビ・新聞・雑誌で急激に話題に!
NHKスペシャルでも紹介されましたのでお知らせします




◆ポリフェノール生産物質の力も見て下さい





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2015年08月19日

ダイエットと健康情報38

images.jpg   筋トレでダイエット。


新しい情報です。
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2015年08月02日

メタボより怖いもの

images.jpg

「サルコペニア肥満」があると聞きます。「アエラ」7月20日号・7月
21日テレビ朝日「林修の今でしょ講座」でも触れていました。
ギリシャ語で「サルコ」は筋肉、「ペニア」は減少を意味します。
「サルコペニア肥満」とは筋肉が減少して脂肪が増加した状態で、
通常の肥満よりも高血圧や低体力になるリスクが高くなることから、
“メタボより怖い”と言われています。

  • 一見スリムな人でも外からでは分からず、気づかないうちに進行
    している。女性はもともと筋肉が少ないので「サルコペニア肥満」
    になる可能性が高い。

  • 「サルコペニア肥満」の女性は、高血圧のリスクが2.3倍
    (男性は1.7倍)、糖尿病のリスクが19倍と言われる。

  • 食事制限ダイエットをしている場合に、栄養不足になると、
    エネルギー源を補うのに筋肉が燃えてしまう。失われた筋肉
    のスペースに脂肪が入り込んで「サルコペニア肥満」になる。

  • 「サルコペニア肥満」の判定
    ◆BMIが25以上 ◆筋肉率が女性で22(男性で27)%未満
    筋肉率は体脂肪計で測定できるが、次の方法でもチェック出来る。
    ●手を胸の前に組んでから椅子に座り片足で立上る
    ●片足立ちで靴下をはく
    ●片足立ちで60秒間キープする
    この3つのうち1つでも出来なければ、サルコペニア肥満の可能性
    がある。

「サルコペニア肥満」を防ぐには、

  1. 運動不足を補う。筋肉は80-90歳でもつくもの。筋肉がつくと、
    基礎代謝が上がり、栄養も効率良く摂取できる。筋肉に負荷
    をかければ良いので、スクワットで十分。

  2. 栄養不足を補う。特に、筋肉の材料になる「たんぱく質」を忘れずに


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◆筋トレ運動後に、たんぱく質を摂ると、効率良く筋肉を増強して
基礎代謝を上げ、ダイエット・アンチエイジングをサポートします。





♪ 今日の音楽
Celtic Journey の「My Heart Will Go On (Titanic)」




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posted by ランボー at 14:56| Comment(2) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする